Close

Mindenki megtalálja amit szeret – a zumba széles körben keresett

zumba fitness 1 ok

A zumba ritmusa

zumba ok

Azt mondom zumba, s azt hallod szamba? Nem is tévedtél sokat, egész közel

állsz a valósághoz…
Zumba fitnesz – táncold át az életed…

A zumba egy tánc-edzésprogram, melyet Beto Perez, egy kolumbiai táncos és

koreográfus alkotott az 1990-es években. Ez a latin ritmusokon és

tánclépéseken alapuló aerobik fitnesz-program hivatalos formát öltve

(Zumba Fitness LCC) 2001-ben indult el az Egyesült Államokban, és azóta

meghódította a világot. Jelenleg 180 országban és 200 000 különböző

helyszínen tartanak zumba-órákat.

Igaz, a szamba származási helye nem Kolumbia, hanem Brazília, de mégis

sokak számára kedvelt latin ritmus a zumba-edzéseken. A zumba szó maga

pedig kimondottan ennek az új fitnesz kezdeményezésnek az elnevezése, nem

titkolva a szamba, rumba, mambo és egyéb latin táncformákkal való

kapcsolatát.

zumba fitness 4 ok
A zumba formula

A zumba egy a gyakorlatban jól bevált stratégia alapján kidolgozott

program, még akkor is, ha kicsit a véletlen szüleménye. Beto Perez, a

zumba alapítója, a 90-es években aerobikedző volt Kolumbiában. Egy nap

otthon felejtette a kazettát, melyen az edzéshez szükséges dalok voltak.

Hogy az óra ne maradjon el, bevitte az autójából a kedvenc kolumbiai és

egyéb latin zenéből álló válogatását.

Meglepetésére ez a zene olyan inspirálóan hatott az aerobikozókra, hogy

ettől kezdve, közkívánatra, ez lett az edzés zenei stílusa.

Beto felismerte, hogy a tánc legfontosabb eleme a zene. A

zumba-koreográfiák a zene lüktetésével teljes összhangban készülnek,

kihasználva minden zenei motívumot, szerkezeti elemet, figyelembe véve a

ritmikai hangszerek egyediségét, sőt, még az apró hangszerelési

eltéréseket is. A zumba-oktató mozdulatsorozatainak utánzását pedig a

tudatosan megtervezett koreográfia segíti.

Ugyanahhoz a zenei mondathoz mindig ugyanaz a tánclépés vagy mozdulat

tartozik; vagyis már a legelső alkalommal is élvezheted a táncot. Minél

többször ismétlődnek a zenei és mozdulat-frázisok, annál magabiztosabban

rázhatod magadat a ritmusra.

Milyen zene szól a zumba-órán?

zumba1 ok

Mivel a zene a legmeghatározóbb eleme a zumba-edzésnek, a zumba-oktatók

igen komolyan veszik az óra zenei anyagának összeállítását. A Zumba

Corporation álláspontja az, hogy minél több ország és kultúra dala

szólaljon meg a zumba-órákon. A javasolt arány, hogy 70 százaléka a

daloknak legyen nemzetközi eredetű, a maradék pedig lehet hazai zene. A

hazai alatt a pop, rock vagy hip-hop értendő.

A négy leggyakrabban előforduló ritmus a salsa, a merengue, a kumbia és a

reggaeton, de nagyon népszerű a szamba, a flamenco, a tangó és a hastánc

is. Sőt, a legújabb trend a fúziós dallamok beiktatása, amikor egyazon

számon belül többféle alapritmus is keveredik. Ez igazán érdekessé tudja

tenni a koreográfiát még a legrutinosabb táncosok számára is.

Lehet fogyni a zumbától?

Az én teóriám az, hogy az a fitnesz-forma fogyaszt, amely olyannyira

megkedvelteti a mozgást, hogy rendszeresen visszatérsz az edzésekre.

Sok fittségre vágyó ember a zumbában találja meg a mozgás igazi örömét.

Az óra célja, hogy a percek elrepüljenek, és ne az időre vagy a

teljesítményre koncentrálj, hanem a zenére és a mozdulataidra. Sok

zumbázó számára ez egyfajta művészet és önkifejezési forma is lehet.

Egy átlagos, 60 perces zumba-órán 800-900 kalóriát lehet elégetni. A

playlist megfelelő összeállításával állandóan váltakoznak a magas és az

alacsonyabb intenzitású gyakorlatok, így maximalizálni lehet az

energiafelhasználást.

A zumba-divat

A zumba elterjedésével és népszerűsítésével a zumba-ruhák viselete szinte

divattá vált. A zumba cég floridai központjában hivatásos divattervezők

jönnek elő újabb és újabb kollekcióval.

A legtöbb zumbázó előszeretettel viseli ezeket a színes, ötletes és

szexis ruhadarabokat az órán, de azon kívül is. Természetesen bármilyen

kényelmes, sportos öltözet megfelel az órákra. A lényeg, hogy ne

feszélyezzen mozgás közben; és az sem árt, ha szépnek, üdének vagy

kívánatosnak érzed magad a zumba-cuccokban. Ez mindenképpen az egyik

sajátossága lehet a zumba-légkörnek.

A megfelelő cipő viselete nagyon fontos a zumba-edzésen is. A sok forgás

miatt olyan cipő ajánlott, mely jól csúszik a parkettán.

Minél kevésbé tapad a cipő talpa a padlófelülethez, annál könnyebbnek

érzed magad, és a térd- és bokaízületed is kevésbé terhelődik. Léteznek

speciális zumba-cipők a piacon, de bármilyen tánc- és fitneszcipő

alkalmas, különösen, ha van egy a forgást segítő, általában kör alakú,

simára kidolgozott rész a cipő talpán.

Amennyiben nem akarsz új cipőt vásárolni új hobbidhoz, akkor ajánlatos

legalább egy pár cipő-zoknit beszerezni. Ez egy sztreccses anyagból

készült pánt, ami a cipőre felhúzva elősegíti a csúszást, a forgást és az

oldalirányú mozgásokat.

Finesz és fitnesz

► A legtöbb zumba-órán több mint 100 guggolást, álló helyzetben történő

hasprést, számtalan törzshajlítást, lábemelést és erő támadóállást

végzel, még akkor is, ha a táncos, bulis hangulat erről eltereli a

figyelmedet.
► Ezért saját érdekedben érkezz időben a bemelegítésre, és ne hagyd ki a

lazítást sem a végén.
► Próbálj ki több zumba-órát is. Minden oktató egy kicsit más, eltérő

zenei ízléssel, stílussal, kevesebb vagy több hangsúlyt helyezve a

fitnesz elemekre. És ne félj attól, hogy nem tudsz táncolni. A zumba

végül is egy fitnesz-forma, amely a folyamatos mozgásra alapul.
► Ha egy lépés nem megy, csinálj helyette egy másikat. Ha elveszted egy

pillanatra a ritmust, akkor menetelj helyben, és amikor készen állsz,

kapcsolódj be újra. Ha nem akarsz forogni, maradj egyhelyben. Csak ne

hagyd abba a táncot!

zumba fitness 3 ok

Forrás: fittpercek.hu 2016. november

Mentés

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Hozzászólások:
Shares
scroll to top